Up
z_5cbbaaa0

С тех пор как в моем доме появилась беговая дорожка, не прошло и дня, чтобы я не пробежала 6 км. А ведь каких-то три месяца назад я со слезами на глазах впервые бежала по улочкам Одессы.
Я уже писала о том, как полюбить бег, а сегодня хочу разобраться в принципах и правилах бега. Я всерьез решила пробежать 40-километровый марафон осенью в Нью-Йорке и еще парочку полу-марафонов где-то в Европе.

Где бегать?
Мой друг-бегун сравнивает бег на дорожке с резиновой женщиной. С одной стороны, дорожка не даст существенной подготовки к марафону, но с другой — плохая погода за окном не будет уважительной причиной пропустить пробежку.

В какое время бегать?
Этот вопрос мучает меня при каждом пробуждении. Я понимаю, что перед завтраком бегать полезнее, но нужно бегать тогда, когда организм настроен на это. Мой категорически отказывается бежать утром более 40 минут, в то время как перед сном может сделать и десятку. Но тут есть подвох. Если устрою пробежку утром, то целый день хожу как побитая собака, а если перед тем, как ложиться спать, то просплю, как сурок, не менее 10 часов.

Как питаться до и после тренировки?
Я знаю много противоположных мнений, но большинство гласит: если ты худеешь, то в течение двух часов перед и после пробежки есть не нужно. Те, кто в отличной форме, должны съесть легкоуглеводное за полчаса до бега, а в течение 20 минут после — закрыть белково-угдеводное окно.

Как правильно пить?
Профессионалы советуют не пить во время бега, а худеющим еще и в течение 60 минут после пробежки. Если после бега я понижаю свой пульс до 130, то пить мне совсем не хочется. Очень важно не употреблять кофеин в течение двух часов после пробежки, в то время как до очень рекомендуют выпить кофе или зеленый чай.

Принимать ли стимуляторы?
Несмотря на то что я негативно отношусь к спортивному питанию,  L-карнитин употребляю регулярно перед пробежкой. В сочетании с зеленым чаем он дает больше выносливости.

Сколько раз в неделю бегать?
Тренеры советуют бегать не более четырех раз в неделю и совмещать бег с силовыми тренировками и бассейном. Сейчас я бегаю семь дней в неделю, хоть и понимаю, что мышцам нужен отдых.

Какими гаджетами пользоваться?
Мой неизменный спутник — кардиопояс, который измеряет пульс и выводит его на экран тренажера. Во время пробежек по улице я пользуюсь Nike+ и браслетом для измерения пульса.

С какой скоростью бежать и как долго?
Пробежка продолжительностью менее 40 минут не даст возможности расходовать жир. Если хотите похудеть, бегаете в среднем темпе более 40 минут (на беговой дорожке это режим сжигания жира) или интервальным в течение 30 минут, чередуя скорость: 7–9–12. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Во время бега я всегда слежу за пульсом: не позволяю ему снижаться до 150 и повышаться до 170. Интервальный бег в течение более 40 минут позволяет пробегать больше 6 км.

Какую одежду надевать на пробежку?
Если вы хотите уменьшить объем ног, плотно обмотайте их пищевой пленкой перед тренировкой или наденьте термоштаны. Надевайте спортивный бра или поддерживающую майку. На ногах обязательно должны быть кроссовки для бега.
Если бегаете зимой по улице, одевайтесь теплее.

Чем занять себя во время бега?

Кто-то любит бегать в тишине и размышлять, кто-то слушает музыку, а я люблю смотреть сериалы. 48- минутной серии «Безумцев» мне хватает на одну пробежку, и я никогда не позволяю себе смотреть его вне пробежки. Так могу пробежаться лишний раз только потому что интересно чем закончится сезон.

Если у вас есть замечания или советы, делитесь ими в комментариях!


ABOUT THE AUTHOR

Lola Fox

Ukranian lifestyle blogger, эмигрировавший в солнечную Сицилию, откуда вам большое baciо!

Комментарии:

    COMMENTS (9)

  1. Элли

    ()

    Вы мат часть учите! А потом пишите такие статьи. Пленка! ? Вы в себе?!!!?? Вы знаете , что это не всем показано? И потея — пот должен выходить. А не оставаться запакованным» на ногах или талии …. да уж…. О нагрузке на почки слышали?

    Ответить

  2. Helga

    ()

    Ciao, Lola! Очень полезная и познавательная информация! Я сейчас тоже нахожусь в режиме активного жиросжигания))) но в отличии от тебя, мой верный помощник в этом — орбитрек+ совмещаю со скакалкой через день. Я тоже читала много спорной инфо в интернете по поводу питья и еды до и после. Рекомендации разные, мнения расходятся и я сама подбираю оптимальный режим для себя, методом проб и ошибок. Хотелось бы уточнить у тебя, по поводу Л-карнитина. Я пью 15 мл за 30 мин перед тренировкой. А как принимаешь его ты, и как совмещаешь с зеленым чаем? Заранее спасибо!)

    Ответить

    • Lola Fox

      ()

      Какая молодец! Делись результатами)
      Я принимаю карнитин в таблетках за 20 минут до тренировки, и чувствую, когда он начинает действие. Лучше брать в виде жидкости, так лучше усваивается. Зеленый чай пью потому что без него не могу)

      Ответить

Leave a Reply

Please wait...

Будь в курсе всех новостей блога!

Хочешь узнавать о новых статьях в числе первых? Введи свой электронный адрес и имя.